中医解读失眠
临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
女性更年期失眠该吃什么？
女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症状。那么，更年期总是失眠怎么办?更年期失眠吃什么好呢?
更年期失眠吃什么之食物篇
控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。
小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
苹果：苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
更年期失眠吃什么之中医药食疗篇
更年期女性往往由于感情焦躁、潮热盗汗等因由造成失眠。防治更年期失眠，除了进行心理治疗和药物治疗外，中医食疗也别有特色。
小米枣仁粥：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。
小米粥：小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。
现在，您知道了更年期失眠吃什么好了吗?但是，专家提醒，更年期失眠食疗固然能够有效缓解失眠症状，但很是难从底子上消弭更年期失眠。因而，呈现更年期失眠症状后，应尽快咨询专业大夫，积极追求治疗，同时进行更年期失眠食疗，成果更佳。
晚上失眠 适量饮用红酒可助眠
可能有人会感到疑惑，红酒中不是含有酒精吗?酒精是会造成失眠的啊!对于这一点，精神健康网专家给出的解释是，红酒确实含有一定量的酒精，但如果适量饮用，其中促睡成分发挥的作用是会抵消酒精作用的。
我们知道，红酒是红葡萄酒的简称，其主要成分是葡萄。而葡萄汁中又含有褪黑素这种睡眠辅助激素，因此是可以发挥调节睡眠周期、治疗失眠作用的。即使红酒的作用不能直接等同于葡萄，但有研究人员称，由于红酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高。因此，对晚上失眠情况的调节可能发挥更明显的作用。
除了红酒中有益睡眠的成分，在心情极度疲倦、郁闷时适量饮用红酒还能帮人放松身心、调节情绪。从红酒这一放松效用角度来看，它也能帮助晚上失眠的人尽快入睡。
失眠的自我调治
失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗，也有西医治疗和中医治疗以及中西医结合治疗。由于失眠与心理、社会因素有重要的关系，所以无论哪种方法治疗，自我调理是重要的，根据临床观察和经验，对于失眠的患者，在药物治疗之前建议首先考虑自我调治，或在药物治疗过程中配合自我调治将起到积极有效的作用。
1. 生活行为的控制。
不良的生活习惯影响睡眠，有些影响非常明显。常见的不良习惯如入睡前锻炼身体，看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等。对于生活行为的控制，重点在于调整白天与夜间的兴奋度，限制或消除不良习惯，建立规律和良好的觉醒与睡眠习惯。主要内容有如下：
① 白天提高兴奋度，增加日照时间。尤其对于长期伏案工作、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动较少，较紧张的体力活动较少，日照时间通常不足。这些因素导致的夜间睡眠障碍，在临床上常见。应适当增加户外活动，暴露在光线下。而在晚上则应减少光线（尤其是较强的光线）、噪音等干扰。
② 减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。对于必须在晚间从事工作的人，则应该刻意在睡前1-2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以防止影响睡眠。如果处于身体与精神紧张的状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难。入睡困难导致情绪烦躁，心理紧张，可能会进一步影响睡眠。但是睡前常规性的性生活不在此列。
③减少睡前接受精神刺激和摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等；后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。特别指出的是酒精饮品，过量饮酒显然对睡眠具有严重的影响。虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上宿醉后的睡眠质量病不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等。
④ 调整睡眠-觉醒节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只有在有睡意时上床，如果上床后15-20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床；第2天起床应当按时，无论前一晚睡得多与少，第2天都应当按时起床；午睡时间不超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。
⑤限制无效睡眠。有的患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却短，比如在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时。这种情况，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间限制在5小时。要建立一个观念，“床是用来睡觉的”。“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率。临床实际证明，睡眠限制是行之有效的方法，尤其是对于减少老年人患者入睡后的觉醒很有帮助。
2.身心的放松。
中枢神经系统的的觉醒水平与睡眠中枢共同调节睡眠。降低皮质和机体觉醒水平和增强自身睡眠中枢的主动调节能力，都很重要而且有效。身心放松的目的是降低觉醒水平，并非诱导睡眠。不要在身心放松过程中刻意追求困意，这不是放松的目的所在，而且刻意追求反而引起皮质兴奋，进一步影响睡眠。
①肌肉放松。使全身肌肉从上到下逐个部位松弛下来。也可通过按摩来实现。
②想象。回忆或想象愉快的情景，可诱导躯体松弛或转移焦虑心情。
③腹式呼吸。慢呼吸可以使全身放松。此方法是众多方法中最简便易行的，而且临床效果比较好。
根据自身的情况选择适合的上述自我调治的方法将帮助改善睡眠，而且是安全和效果较持久的自然疗法，也可避免或减少药物治疗的副作用。
五招按摩手法教你揉走“失眠”
起居法减加
失眠数绵羊，越数越醒神。怎么办?别着急，伸出你的双手，广东省中医院治未病中心林嬿钊主任教你以下几招简单的按摩手法，帮你“揉走”失眠早入梦——
1、按压心包经：
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
2、点揉神门穴：
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。
3、睡前搓涌泉穴：
方法：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
4、揉捻耳垂：
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
5、梳头法：
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3～5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
养生警惕：晚餐吃这6类食易失眠
超过1/3的人都抱怨过睡得不好，生活节奏快、精神压力大、疾病的影响等等。但大家往往忽视了一个因素：晚餐吃了不该吃的食物，也会让你睡不好。生活中，就有以下几种与睡眠“合不来”的食物。
猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
肉汤
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。
红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
酒
酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
晚餐饮食建议：
1、多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。
2、含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
如果您以上都做不到，可以试试中医针灸截根疗法治疗失眠，没有任何副作用，效果非常不错。
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